ЗАГРУЗКА
Навигация: » » » Как настроить себя бросить курить?

Как настроить себя бросить курить?

Как настроить себя бросить курить?

"Отказ от курения должен произойти, прежде всего, в разуме человека", - говорил Буркхард Юнге, работник Ассоциации по содействию в отказе от курения (Берлин). Давайте разберемся, как настроить себя бросить курить, как преодолеть никотиновую зависимость, начать новую здоровую жизнь без сигарет.

Решение бросить курить


Первый шаг к отказу от курения - ваше личное твердое решение о том, что вы никогда не будете больше курить. Все, кто не в силах преодолеть привычку курить, сами создают себе трудности, ибо сомневаются, выдержат ли напряжение, при котором необходима двойная сила воли. Зачастую они не готовы на такую жертву.

При первых затяжках, конечно, никто не планировал стать курильщиком. Первые сигареты были своего рода экспериментом в компании других курильщиков, а самое главное, неприятный вкус и запах первой сигареты вселяли уверенность в том, что бросить курить можно в любой момент.

Необходимо настроить себя бросить курить, принять твердое решение, что ни одна сигарета не должна больше появиться в вашей жизни. Сделайте выбор, примите решение быть свободным от никотина, причем каждое мгновение своей жизни. Не переживайте о том, как завтра вы будете себя чувствовать, - завтра вы будете свободны.

Приняв решение бросить курить, сразу же вынесите из дома все, связанное с курением. Это в первую очередь сигареты, а также зажигалки и пепельницы, независимо от того, какими бы дорогими они вам ни казались. Некоторые "забывают" сделать этот важный шаг, словно собираются только поиграть в отказ от курения, а потом снова начать курить. Они прячут сигареты в досягаемых местах (в шкафу, на холодильнике) или в труднодоступных местах (на высоких полках и т. д.). Некоторые совсем не прячут сигареты, привычно лежащие на ночном столике. И тогда стоит желанию закурить достигнуть наивысшей точки, они сразу же сдаются. Они смотрят на сигареты и принимают решение: "Я не могу больше этого терпеть. Я выкурю только одну сигарету, и все пройдет".

как бросить курить

Если же табак убрать из дома полностью, этим вы лишаете себя возможности уступить сильному желанию закурить. Каким бы простым ни казался этот шаг, он является эффективным в борьбе с желанием закурить.

Скажите всем своим друзьям, знакомым и коллегам по работе о принятом вами решении освободиться от никотиновой зависимости. Попросите их поддержать вас, особенно личным примером! Было бы хорошо приступить к выполнению своего решения сообща с единомышленниками; вместе будет легче добиться успеха.

Курильщикам, привыкшим держать во рту сигарету, советуем жевать морковку, фрукты, съесть порцию салата из капусты, свеклы, помидоров. Не имеет значения, какие фрукты или овощи жевать. Главное, чтобы это был продукт растительного происхождения. Конфеты не рекомендуются.

Периодически делайте перерыв в работе - откройте окна и несколько раз глубоко вдохните. Это действие предельно простое, но очень эффективное в борьбе с желанием закурить.

Когда вас одолевает желание закурить, начинайте глубоко дышать, задержите воздух в легких несколько секунд, а потом медленно выдохните. Это нужно повторить не меньше 3 раз, тогда желание курить исчезнет. Глубокое дыхание полезно по нескольким соображениям. Оно концентрирует внимание на позитивной деятельности и вытесняет желание закурить. Глубокое дыхание обеспечивает организм достаточным количеством кислорода, что улучшает деятельность центральной нервной системы. Оно также способствует расслаблению организма, улучшению настроения.

В течение первых дней или даже недель старайтесь избегать привычных ситуаций, в которых вы раньше обычно закуривали сигарету. Откажитесь также от посещения мест, которые ассоциируются в вашем сознании с курением, например кафе, лестничная площадка и т. п. Отдайте предпочтение активному отдыху и проводите свободное время так, чтобы у вас не было ни возможности, ни желания закурить.

Отказ от курения может сопровождаться некоторыми симптомами абстиненции (синдром отмены или физическое недомогание, связанное с отказом от наркотических веществ, к которым относится никотин), и это делает первые дни особенно тяжелыми. Дабы устоять в этом испытании, рекомендуем вам сделать следующий шаг.

Никотиновая абстиненция


Шаг второй - решение во что бы то ни стало выдержать все периоды никотиновой абстиненции. Фактически здесь в большей мере задействованы процессы, происходящие в головном мозге. Именно мозг сигнализирует о желании закурить, именно он напоминает приятные моменты, связанные с курением. Это особенно активно проявляется в течение первых недель отвыкания. Бывшему курильщику, даже спустя несколько месяцев после отказа от сигарет, кажется, что курение - довольно приятное занятие, которое вовсе нельзя назвать химической зависимостью.

Альтернатива курению


Шаг третий - решение: как свободная личность, я буду сознательно противостоять желанию закурить. История человечества учит нас, что все большие достижения требовали твердого, непоколебимого решения и немалых усилий.

Сознательно избегайте всех ситуаций, в которых вы обычно курили. Возможно, вы привыкли после ужина удобно разместиться в любимом кресле и смотреть телевизор. С этим же креслом у вас невольно ассоциируется и сигарета, которую вы по привычке выкуривали после ужина. Если вы откажетесь от отдыха в любимом кресле (на некоторое время), то откажетесь и от желания закурить сигарету.

Перерыв на работе также означает выкуривание сигареты-другой. Возможно, вам придется отказаться от отдыха именно в то время, когда вы привыкли курить. Лучше прогуляйтесь несколько минут по улице, и тогда желание закурить пройдет. Альтернативой курению в это время может быть любая физическая деятельность, способствующая улучшению здоровья, например пробежка по лестнице вверх-вниз.

Постепенный отказ от курения


Некоторые курильщики практикуют постепенный отказ от курения, просто снижая потребление сигарет, готовясь таким образом к полному отказу от курения. Это довольно слабая попытка господствовать над столь вредной привычкой. К сожалению, даже некоторые медики рекомендуют такой неэффективный метод отвыкания от никотиновой зависимости. Бесспорно, чем меньше человек курит, тем меньший вред наносит своему организму. Однако снижение количества выкуриваемых сигарет - плохой трамплин и ненадежный старт для тех, кто хочет полностью освободиться от зависимости. Отказ от курения основывается на сознательной внутренней борьбе с желанием закурить, а курильщик, который не борется с этим желанием, а просто снижает количество выкуриваемых за день сигарет, как правило, проигрывает борьбу.

Иногда после нескольких часов или дней воздержания или умеренного курения человек говорит: "Я не могу жить без сигарет. У меня нет сил, чтобы выдержать период абстиненции. Однако с сегодняшнего дня я ограничиваю себя - буду курить не больше 10 сигарет в день. И когда мне удастся выстоять на этом уровне, тогда смогу снизить планку еще больше". Давайте теперь посмотрим, чего, собственно говоря, человек добился с помощью этой уловки?
  1. Курильщик избирал одно из самых плохих средств борьбы с зависимостью. Отказ от курения путем уменьшения количества выкуриваемых за день сигарет - длительный мучительный процесс. При этом ваша зависимость от никотина сохраняется. Это иго продолжает господствовать не только над вашим организмом, но и разумом.
  2. Человек, уменьшивший количество выкуриваемых за день сигарет, постоянно пребывает в ожидании момента, когда наконец сможет закурить следующую сигарету.
Наряду со стрессами, встречающимися в жизни каждого нормального человека, он борется еще и с последствиями отказа от курения, ощущая недостаток никотина и постоянную абстиненцию. Таким образом, он сам избрал для себя состояние хронически плохого настроения. Он прилагает огромные усилия, переживает постоянную борьбу и стресс, а в конечном итоге достигает очень малого или вовсе ничего. Постепенный отказ от курения - заранее запрограммированная неудача.

Основной проблемой при отказе от курения является иллюзия, что сигарета - это своего рода опора. Снижение количества выкуриваемых сигарет не приведет вас к полному отказу от курения. Наоборот, вы дойдете до такого состояния, когда будете считать следующую сигарету самой большой ценностью в мире. И самое главное, вы никогда не сможете почувствовать себя счастливым без сигарет!

Курение - это состояние зависимости от никотина, и если в организм ежедневно попадает никотин (пусть даже в меньших количествах), зависимость остается. Чтобы отказаться от курения таким путем, курильщику потребуется вся жизнь. Причем она будет проходить в постоянной борьбе за каждую сигарету. На все это уйдут огромные силы и энергия, а достижение окажется практически ничтожным. Вся жизнь таких "борцов" будет проходить в неустанном стремлении обрести силы, в неправильной мобилизации всей воли, чтобы не выкурить больше, чем намечено.

Но ведь основной трудностью, с которой сталкивается человек во время отказа от курения, является не химическая зависимость организма от никотина, а распространенное мнение об удовольствии от курения! Поэтому курильщику необходимо сделать личный выбор. И перед ним стоят следующие возможности:
  1. Всю жизнь курить меньше, чем хочется. Это означает постоянную борьбу, полную мобилизацию сил и воли, которые практически станут безрезультатными.
  2. Ожидать, когда в разрушающемся от курения организме проявятся устрашающие симптомы различных заболеваний, а это время, безусловно, наступит.
  3. Сделать один разумный поступок - полностью отказаться от сигарет.
Разве кто-нибудь рекомендует алкоголику постепенно снижать дозу алкоголя или наркоману - уменьшить дозу кокаина? Почему же мы верим, что подобный метод окажется действенным при отказе от курения?

Всего одна сигарета? Необходимо немедленно искоренить такое мнение. Это миф! Ведь вам было достаточно одной сигареты, чтобы стать курильщиком. Возможно, "всего одна сигарета" и облегчит решение тех трудностей и проблем, которые возникли у вас в данный момент. Однако она приведет к тому, что ваше стремление и усилия, направленные на отказ от курения, потерпят крах! Курение - это цепь, опутывающая всю вашу жизнь. Поэтому не стоит распутывать ее по одному звену. Надо разорвать ее раз и навсегда!




Похожие статьи

( 0 ) Комментарии

Комментарии к данной статье отсутствуют. Вы можете стать первым. Оставьте свое мнение!

Задайте вопрос, поделитесь своим опытом

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив